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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
日中はまだ暑い日があるものの、夕方には冷たい風が吹いてきたりして、過ごしやすい日が増えてきましたね♪
これまで酷暑のため活動量が低下していた人は、そろそろ体を動かすようにしていきましょう。
運動不足のままだと太ってしまったり、生活習慣病のリスクが高くなってしまいます。
とはいってもいきなりランニングをしたり、筋トレをガンガンしたりすると、ケガをしたり酷い筋肉痛に悩まされたりするかもしれません。
ですから、日常で少しずつ活動量を増やしていきましょう。
まずは出来ることから。
エレベーターを使わず階段を利用したり、電車は一つ手前の駅で下車して歩いたり、お買い物はクルマではなく自転車で行ったり、仕事の休憩時間は他の階のトイレに行くなど体を動かすことを目的に日常を少し工夫してみましょう。
それで体を動かすことに抵抗が少なくなると、いよいよ有酸素運動や筋トレへと移行していきましょう!
涼しい時間帯を使ってウォーキングやサイクリングをしたり、スクワットやバーピージャンプなどを行い、筋肉痛を起こさないようダウンとしてストレッチをしましょう。
このようにして徐々に活動量を増やして筋肉量を増やして維持に繋げ、季節の変わり目の不調に陥らないよう体調を整えておきましょう。
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