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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
「そんきょ」の姿勢ってわかりますか?
大相撲や剣道などで見られる対戦前に行う姿勢のことです。
この姿勢をとると、背筋と腹筋を使いバランスを鍛えられるうえに、骨盤のゆがみが整えられるというメリットがあります。
骨盤が整うことで腰痛が改善されるほか、滞りがちな下半身の血流が良くなり、美尻・美脚をはじめとする全身の引き締めに効果が期待できます。
けっこうインナーマッスルを使い、バランスをとらなければならないので、最初は難しいかもしれませんが、壁に手をついたりイスに捕まった状態でも続けていけば、やがてそういう補助がなくても出来るようになっていきます。
最初は5秒くらいから始めて、15～20秒くらいキープ出来るようにしていきましょう。
短時間で出来るので、日頃のストレッチの前に行うのがおススメです。
それでは、そんきょのやり方です。
【そんきょの姿勢のとり方】
・背筋を伸ばした状態から足先を45度くらいに開きます。
・両足のかかとを浮かせ、背筋を伸ばしたまま腰を下ろし、膝がつま先と同じ方向を向くようしっかり股関節を開きます。
・足指の付け根をしっかり床につけて、かかとの上に少し浮かせた状態でお尻を乗せます。
・この状態をキープしましょう。
こうやってそんきょのポーズを取り入れることで、股関節周りを柔軟にし、血液やリンパの流れを良くして、美しい身体作りにつなげていきましょう。
ただし、高齢者にはあまりおススメしません。
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