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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
当院で時々お聞きするお悩みのひとつとして、 「太ももの外側のだるさ」 があります。
これを放っておくと痛みに変わる可能性があります。
原因として考えられるのは、腸脛靭帯という太ももの外側にある靭帯が影響しているケースです。
これはこの周囲の筋肉が緊張することで起こるのですが、骨盤が不安定になって腸脛靭帯が引っ張られることでだるさを感じるのです。
ここに問題が起こるのは、以前はハードなスポーツを行うことによるものが多かったのですが、最近では運動不足の人にもこの症状がみられます。
それは歩き方や座り方の悪さから骨盤が横方向に流れてしまうことで不安定になり、腸脛靭帯が引っ張られて周囲の筋肉に負担がかかっていると考えられます。
これを改善するためには、ストレッチが有効です。
【腸脛靭帯ストレッチ1】
・立ったまま片方の足を前に出し、クロスさせます。
・股関節を曲げて上体を前方に倒します。
・後になっている方の脚が伸びているのを感じながら30秒キープしましょう。
・足を入れ替えて反対の脚も同様に伸ばしましょう。
【腸脛靭帯ストレッチ2】
・膝を伸ばして床に座ります。
・片方の脚の膝を曲げて、かかとをお尻にくっつけます。
・両手をお尻の後ろにつき、上体を後ろに倒します。
・30秒キープしましょう。
・脚を入れ替えて同様に起こないましょう。
このようにしてケアを続けることで、腸脛靭帯周囲の筋肉の緊張をとり、痛みやだるさが出ないようにしていきましょう。
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