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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
暑さのピークは過ぎたとはいえ、まだまだ残暑が厳しい日が続いていますね。
この時期によく聞くのが、睡眠時に足がつって目が覚めたというお話しです。
俗にいう 「こむら返り」 ですね。
こむらとは、ふくらはぎのことであり、ふくらはぎがひっくり返ったように痛むことから、こむら返りと呼ばれるようになったそうです。
このこむら返りは、ふくらはぎの筋肉が収縮してけいれんすることで激痛に襲われることを指します。
そのメカニズムは、ふくらはぎの一部の筋線維が強く縮んで、他の筋線維とズレが生じることで痛みを発します。
こむら返りが起こる原因としては、病気に関係するものを除くと、冷えや脱水、マグネシウムなどミネラルの不足等によって起こります。
今の時期は、冷房によって身体が冷やされることが多いうえに、猛暑で外に出ないことで運動不足から血行が悪くなったり、発汗によって金属系のミネラルを放出し神経や筋肉が興奮しやすくなるなど、複数の悪条件が重なってしまうため、こむら返りが起こりやすくなります。
もし、不幸にも夜中にこむら返りが起こってしまったら・・・
膝を伸ばしたまま、つま先を手前に引っ張り、ふくらはぎを伸ばします。
身体が硬くて無理な人は、足裏を壁に押し付けましょう。
たびたびこむら返しに悩まされる人は予防を・・・
・適度な水分とミネラルの摂取を心がけましょう。マグネシウムを多く含むのは、アーモンドをはじめとする種実類、藻類、豆類などです。
・冷房によって身体を冷やし過ぎないようにしましょう。特に脚を冷やさないようにしましょう。
・立ったままかかとの上げ下げをする 「かかと上げ運動」 によって、ふくらはぎの筋肉を動かして、血流を高めましょう。
こむら返りが起きるのには原因があるので、怪しいと思うものから改善に取り組んでいきましょう。
それでも治まらないときは、病気と関連があるかもしれないので、一度病院で相談して下さい。
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