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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　スポーツ選手のパフォーマンスアップだけでなく、一般の人の健康維持・改善のために急速に広まった体幹トレーニング。

　自宅でプランクなどをしている人も増えているようですね。

　この体幹を鍛えることは、肩こりの改善に効果が期待出来るといわれています。

　今回はその理由についてです。

　まず、体幹とは首から上と腕・脚を除いた部分のことを言います。

　ここを鍛えることで、筋肉のバランスが整い、正しい姿勢を維持することが出来るようになり、猫背などの悪姿勢を防ぐことから、肩こり改善への効果が期待出来ます。

　場所をとらずに自重だけで行えるものが多く、トレーニングの種類が豊富にあり、自分に合ったものを探す選択肢が広いことから人気になっています。

　そこで今回は、初心者が簡単に行えて、場所をとらない体幹トレをご紹介しますね♪

・壁から1ｍほど離れた場所に足を肩幅より広くして立ちます。

・膝を曲げ、太ももが床と平行になるまで腰を下ろします。

・壁に両手をつき、お腹に力が入るようにしっかり押しましょう。

・10秒全力で押すのを5セット行いましょう。

・慣れとともに壁を押す時間を長くしていきましょう。

※　きつくなって姿勢が崩れたり、呼吸を止めてしまうと効果が半減してしまうので注意しましょう。

　このようにして体幹を鍛え、正しい姿勢をキープすることで、肩こり予防に努めて下さいね。

　また、体幹トレをしていることだけに満足してしまって、せっかく鍛えた体幹を日々使うのを忘れないようにしましょう。

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※「体幹」 を鍛えているのに日常生活で使っていない人

　最後までお読みいただきありがとうございます。