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「整体院みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
当院では始めてのご来院をされた方には、問診票の記入をしていただいてます。
不調を感じる箇所にチェックを入れてもらう項目があるのですが、デスクワークを主体としたお仕事をされている人は、とにかくチェックをつけられる項目がとても多いです。
肩こり、首のこり、背中のこり、腰痛、冷え、むくみ・・・
日々長時間座り続けるということは、こんなにも身体に負担がかかっているのです。
別々の症状のように見えるかもしれませんが、全て関連性があるのです。
デスクワーク時に姿勢が崩れ、動かないことで血流が悪くなるということで起こる症状ばかりです。
まず、予防をするには1時間に1回は立つ習慣をつけること。そしてこまめに水分の補給を行うこと。
そして、休憩や帰宅前(もしくは帰宅後)にストレッチを行うことです。
今回はこの全ての症状に効果があるストレッチをご紹介しましょう。
といっても、そんなに構えるほど難しいものではなく、簡単ですぐ出来るストレッチです。
・足を肩幅に開いて立ちます。
・両手を組んで手のひらを天井にむけて背伸びをします。
・顔を上げて天井に向けます。
・背伸びをしながら、かかとをゆっくり上げて、ゆっくり下ろします。
・体力に合わせて20〜30回くらい行いましょう。
このストレッチでは、猫背の姿勢を背伸びで伸ばすとともに、ふくらはぎのポンプの運動で血液の流れを改善するという狙いがあります。
背中や腰の筋肉を伸ばし、肩と首を動かし、下半身に滞りがちな血液を心臓方向へ押し上げることで、冷え・むくみを改善します。
だれでも簡単にできるストレッチなので、ぜひ試してみて下さいね〜♪
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