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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
あなたは、デスクワークをしているときにどのような姿勢をとっていますか?
モニターをのぞき込んで背中を丸めた姿勢を長時間続けているなら、 「腰痛」 を起こす可能性が大です。
本当は正しい姿勢を維持しているのが一番良いのですが、腹筋と背筋のバランスが崩れてしまっている人に長時間正しい姿勢を維持することは難しいのが現実です。
背筋を使って上体を起こし、腹筋を使ってそれを支えることが大事なのですが、インナーマッスルと呼ばれる体幹の筋肉が弱っていると正しい姿勢をとりたくても取れなくなってしまいます。
これを解決するには、体幹トレーニングを行ってインナーマッスルを鍛えるのが望ましいのですが、それが強化されるのには時間がかかり、その間にずっと腰痛に悩まされてしまっては辛いことでしょう。
今回はインナーマッスルが強化されるまでの間、デスクワーク中の腰への負担を軽減する方法をご紹介しますね!
・バスタオルをぐるぐると丸めたものを用意します。
・デスクワークの姿勢で、みぞおちと机の間に先ほどのタオルを挟みます。
・タオルに持たれると背中が伸びた姿勢がとれると思います。
このようにすることで、デスクワーク中に腰への負担を減らせるので、腰痛の予防に繋がります。
ただし、根本的な解決にはインナーマッスルを鍛える必要があるので、プランクやヒップリフトなどの体幹トレーニングをすることをオススメします。
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