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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
身体を鍛える一般的なトレーニングとして知られるスクワットですが、これによって 「腰痛」 になったことがあるという人が結構多いのです。
この原因としては、①スクワットを行うフォームが悪い ②アップが出来ていない という2点が考えられます。
まず①についてですが、正しいフォームで行わないと、トレーニングの効果が出ないばかりか、腰に負担をかけてしまいます。
よくやりがちなNGフォームとしては、背中が丸くなったまま腰を曲げて行っているケースです。
これだと、腰に過度な負担がかかるので、腰痛になっても不思議ではないですね。
背中は伸ばした状態で行うようにしましょう。
次に②についてですが、筋肉が硬く伸び縮みしない状態で行うと、腰へのダメージは大きくなります。
どんな運動でもそうですが、しっかりとアップをしてから行うことをオススメします。
ストレッチをして筋温が高まり、筋肉が伸縮し、関節がスムーズに動く状態で行えば、腰痛のリスクはかなり低くなります。
これに加えて、初心者は自重以上の負荷をかけないようにしましょう。
スクワットで負荷をかけすぎるのも腰を痛めることに繋がるので、自分に合った負荷が行うことが大事です。
負荷を上げるのは、ある程度経験を積んで筋力がついてからにして下さいね。
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