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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
雨や曇りの日が続いて気圧が低くく、また湿度が高いことで、なかなか寝付けない、何度も目が覚める、寝た気がしないと感じていませんか?
このように感じている人は、自律神経が乱れて睡眠の質が低下しています。
一度就寝前の行動を見直して、ぐっすり眠れる生活を手に入れましょう。
日々の仕事や家事、育児などでぐったりするくらい疲れていても、脳は戦闘モードのままで神経は高ぶって興奮状態です。
このタイミングですぐに寝ようと思っても、覚醒作用が働いていては、なかなか眠れないばかりか、途中で何度も目が覚めてしまいます。
睡眠の質を向上させるためには、自律神経のスイッチを交感神経から副交感神経へと切り替えていかなければなりません。
数時間前からリラックス状態を作っていくことで、副交感神経を優位にして、睡眠モードに切り替えていきましょう。
そのためには就寝前の行動を見直して、改善することが必要です。
・入浴はぬるめのお湯で就寝1〜2時間前までに入りましょう。
・食事は就寝3時間前までに済ませましょう。
・飲酒は就寝の2〜3時間前までにしましょう。また飲みすぎに注意しましょう。
・就寝前にコーヒーや緑茶などのカフェイン摂取は控えましょう。
・就寝前の喫煙は控えましょう。
・パソコンやスマホの使用は、就寝1時間前までにしましょう。
・就寝前にストレッチを行うとリラックス状態になります。
・就寝1時間前に寝床へ行き、間接照明で過ごしましょう。
このようなことを実行すると、自律神経が副交感神経優位になり、リラックス効果が生まれ、あなたを快眠に導いてくれるはずです。
良い睡眠を手に入れるためには、生活習慣を改善することが大事です。
面倒くさいからといわずに頑張りましょう!
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