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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　最近お腹が出てきて ぽっちゃり してきたという人にお聞きします・・・

　前もも に張りを感じていませんか?

　もし、答えが 「Yes」なら、骨盤が前傾 している可能性が高いです。

　この場合、骨盤を前方に突き出した 反り腰姿勢 ということになります。

　前のめりの姿勢になることから、前ももの張りや腹筋力の低下によるぽっこりお腹の他、腰痛の原因にもなります。

　骨盤が前方に傾くと、内臓が前に押し出されることでお腹が出て、後ろに出来たスペースに脂肪がつきやすくなります。

　さらに、内臓への圧迫が加わることにより、内臓機能が低下して老廃物の排出などの代謝機能が落ち、痩せにくく太りやすい身体になってしまいます。

　これを改善するためには、骨盤を正しい位置に戻して安定させる必要があります。

　今回は、この骨盤前傾を改善し、骨盤を正しい位置で安定させるエクササイズをご紹介しますね。

【キャット&ドッグエクササイズのやり方】

・四つん這いになり、肩の下に両手をつき、股関節の下に膝がくるようにします。

・目線をおへそに向け、背中を丸くして伸ばします。

・次に目線を上げて、お腹を突き出すようにして背中を反らせます。

・自然に呼吸を行いながら、ここまでを1セットとして、10セット行いましょう。

　このエクササイズは、骨盤と背骨周囲のストレッチ効果とともに、繰り返すことで腹筋・背筋を使って鍛えるという筋トレ効果も期待出来ます。

　骨盤及び背骨周囲の筋肉を柔軟にし安定させることで、美しい姿勢にするとともに、ぽっこりお腹の改善、腰痛予防、痩せ体質への変化などに繋げていきましょう!

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※身体を歪める毎日の習慣について

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