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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　緊急事態宣言中に運動不足に陥って、少し身体が丸くなったかもと感じていませんか?

　解除になった今、少しずつ様子を見ながら外に出て、何か運動をと考えているのなら、 「自転車」 に乗るのをオススメします。

　基本的に人とじっくり接触する事がなく、エクササイズとしてしっかりと身体を鍛えられますよ!

　自転車というと、下半身だけしか鍛えられないと思っていませんか?

　それ、よくある勘違いなんです。

　正しく乗れていれば、全身が鍛えられますよ!

　運動量が豊富で、いろいろな筋肉を鍛えられます。

　また、その中には他の運動ではなかなか鍛えられないものもあります。

　身体を鍛えることで、むくみの解消、基礎代謝の向上、睡眠の質の改善などに繋がります。

【自転車に乗ることで鍛えられる筋肉】

・大腿四頭筋・・・太ももの表側の筋肉

・ハムストリングス・・・太ももの裏側の筋肉

・ヒラメ筋・・・ふくらはぎの筋肉で、膝下からかかとに付着

・腓腹筋・・・ふくらはぎの筋肉で、膝上からかかとに付着

・腸腰筋･・・背骨と太ももをつなぐ筋肉

・大殿筋・・・お尻の筋肉

・これに加えて背筋、腹筋も鍛えられます。

　自転車に乗ると、これだけたくさんの筋肉が鍛えられるんですね。

　実際に乗ったときに、これらの筋肉を意識しながら使っていくと、さらなる効果が期待できますよ!

　また、有酸素運動であるため心肺機能が鍛えられ、体力がつくとともに、免疫力の向上も期待出来ます。

　さあ、あなたも自転車に乗って、運動不足から脱出しましょう!

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　最後までお読みいただきありがとうございます。