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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
デスクワーク中心のお仕事をされている人で、「膝の外側」の痛みを訴える人が増えています。
これは、長時間座りっぱなしで動かない状態が続くことで、筋肉とともに膝の外側から骨盤の外側まで繋がっている腸脛靭帯が硬くなってしまい、立ち座りの動作を行う時に、膝の外側で太ももの骨と腸脛靭帯がこすれることで痛みを生じるのです。
この症状を改善するには、やはり座っている時間を減らすことです。
とはいえ、仕事上難しい人もいるので、時々用事を作って立つ回数を増やすのと、痛みを和らげるためにストレッチをして腸脛靭帯とその周辺の筋肉を伸ばすようにしましょう。
【腸脛靭帯とその周辺の筋肉を伸ばすストレッチ】
・足を肩幅に開いて、背筋を伸ばして立ちます。
・伸ばしたい方の足を一歩後ろに引きます。
・引いた後ろ足に体重を乗せます。
・後ろ足側に上半身を捻ります。
・引いた方の足と同じ方の腕を上げ、体側を伸ばしましょう。
・このときに膝から太ももの外側が伸びているのを意識しましょう。
この後、別のストレッチをします。
・壁の横に立ち、伸ばしたい方の足を一歩後ろに引きます。
・壁に手をつき支えながら、引いた足を斜め後ろに伸ばします。
・このときに膝から太ももの外側が伸びているのを意識しましょう。
このストレッチを続けて、筋肉と靭帯を伸ばすことで痛みを和らげ、再発しないようにしていきましょう。
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