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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
久しぶりに運動をしたり、いつもより強めの運動をした時に 「筋肉痛」 を体験した人も多いことでしょう。
でも、あまり酷い筋肉痛を起こすと、仕事はもちろん日常生活にも支障をきたしてしまいます。
そこで、今回は筋肉痛を防ぐ方法、そして筋肉痛からの回復を早める方法についてご紹介したいと思います。
筋肉痛は普段使わない筋肉を過度に刺激された場合、筋繊維や周囲の筋肉に細かな傷がつき、この修復による反応によって痛みが出ると考えられています。
◯筋肉痛を防ぐためにはどうすればいいのでしょう・・・
・普段から継続的に適度な運動をして、筋肉を使っておきましょう。
・運動をする前日に入浴によって身体を芯から温めて、血流を良くしておきましょう。
・運動前にウォーミングアップとして、関節を動かすストレッチをしておきましょう。
ただし、じっくり伸ばすストレッチは故障のリスクが高まるため、クールダウンとして運動後に行いましょう。
◯筋肉痛が起こった場合、回復を早めるには、どうすればいいのでしょう・・・
・ストレッチを行い、筋肉を伸ばしておきましょう。
・炎症を抑えるために、筋肉を適度に冷やしておきましょう。
・運動直後に限りやさしいマッサージを行うのは有効です。強い刺激を与えない程度にとどめましょう。
筋肉痛を感じてからマッサージを行うと、筋肉の再生を遅らせてしまったり、筋肉を傷つける恐れがあるので注意しましょう。
これらに加えて、しっかりと休息と睡眠をとりましょう。
プラス翌日からストレッチやウォーキングなどで、軽く筋肉を動かすようにするのも忘れずに!
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