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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　ひとまとめに腰痛といっても、腰全体が痛い、腰の真ん中が痛い、腰の片側が痛いと、痛む場所は様々あると思います。

　そこで今回は、腰の左右どちらかが痛む 「片側腰痛」 が起こる原因と、その改善方法についてです。

　ただし、ケガや内臓の病気、腰椎椎間板ヘルニアなどによっても片側の腰が痛むことがあるので、この場合は除きます。

　まず、普段の姿勢によって片側の腰に負担をかけているケースです。

　立っているときだと、カバンを片側の肩にかけて重さが左右どちらかの腰にかかっているケースなどです。

　座っているときだとクセで片方に重心を乗せていたり、脚を組んでいたりしているケースなどです。

　また、食事中などにテレビが正面にないことで、身体を捻じった状態で視聴していて、いつも同じ方に向いていることで、同じ方の腰にばかり負担をかけているケースなどです。

　このように普段から何気なくしていることは、クセになって毎日繰り返されるので、片側の腰にばかり負担がかからないように生活習慣を改めましょう。

　合わせて日ごろの腰のケアとして、ストレッチに取り組むことで、腰痛リスクを軽減することが可能です。

【腰痛ケアストレッチ】

・仰向けに寝転びます。

・片方の膝を曲げて、胸に引き寄せます。

・腰を回しながらもう片方の脚に重ねるようにしていきます。

・回した方の膝が床につくようにしていきます。

・このまま30秒ほどキープしましょう。

・反対側も同様に行いましょう。

・ここまでを1セットとして、2セット行いましょう。

　このように生活習慣の改善とストレッチの合わせ技で、クセをなくすようにして、腰痛がおこらない体に仕上げていきましょう。

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※その腰痛は 「肋骨」 の硬さが原因かもしれません

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