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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　6月も後半に入り、気温が上がってきましたね。

　暑い夏は、もうすぐそこまでやってきているのかもしれません！

　しかし、自粛生活で運動不足に陥っていた人は、夏の暑さを乗り切る体力がついておらず、このまま本格的な夏を迎えると夏バテに向かって一直線という羽目に・・・。

　そんなことにならないためにも、今から少しずつ体を動かしていきましょう。

　運動というと、激しい有酸素運動や辛い筋トレを思い浮かべるかもしれませんが、それが無理っ! という人には、 「早歩き」 をオススメします。

　早歩きは、軽い有酸素運動の割にエネルギー消費が高く、足への衝撃の少なさから、骨や筋肉、関節などへの負担も少ないので、今から運動を始める人にはもってこいです。

　この早歩きで奨励されているスピードは、ギリギリ走り出さないくらいのスピードで3分間歩き、それから3分間普通に歩くということを繰り返す インターバル速歩 で30分程度歩くようにしましょう。

　さらに、早歩きは筋肉を増やす筋トレ効果も期待出来ますよ。

　これなら、運動が苦手な人でも少しだけ勇気を出して一歩踏み出せば、出来るのではないでしょうか？

　筋肉をつける → 基礎代謝を上げる → 自律神経を整える → 体温がコントロール出来るようになる

　このように早歩きをすることによって、厳しい夏を乗り切る体力をつけ、暑さに負けないからだを作っていきましょう！

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※暑熱順化(暑熱馴化)のススメ

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