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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

 
 
 アラフォー以上の人にお聞きします。
 
 あなたは自分の 「握力」 に自信が持てますか?
 
 
 答えが「No」の人は、今のうちに鍛えておいた方がいいですよ~!
 
 握力は日常生活を快適に送るうえで必要不可欠です。
 
 タオルを絞ったり、ペットボトルのフタを空けたり、物を持ち上げるときでも固定させるために掴む力が必要になります。
 
 
 年齢別の握力の平均は、男性で30~34才の47.5kg、そして女性で40~44才の29.2kgをピークに年齢を重ねるごとに低下していきます。
 
 
 この握力が低下すると日常生活で不便になるだけでなく、最近の研究では中年期に握力が弱かった人ほどその後の認知症のリスクが高くなるというデータが出ています。
 
 ということは、握力を鍛えて強くしておけば、認知機能の低下を防げる可能性があるのではないでしょうか?
 
 幸い握力は何歳になってもトレーニングによって鍛えることが可能です。
 
 
 この握力を鍛える方法としては、ハンドグリップという器具を使うのが一般的ですが、今回は器具を使わずに自宅にあるものだけで握力を鍛える方法として 「ブックホールド」 をご紹介しますね!
 
 
【ブックホールドのやり方】
 
・同じくらいの大きさの本を5本の指で持てるくらいに重ねましょう。
 
・親指を本の上に、残り4本の指を本の下にし、掴んで挟むようにして持ち上げます。
 
・力の続く限りキープして、限界が来たら下ろします。
 
・ここまでを1セットとして、3セット以上行いましょう。
 
※ 1セット行う毎に休憩を挟みましょう。
 
 
 このようにして鍛えることで握力を強化し、将来のリスクを今のうちに解消しておきましょう♪
 
 
 
 

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 最後までお読みいただきありがとうございます。

 
 
 

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