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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
サルコペニア という言葉をよく聞くようになってきました。
これは、加齢に伴って生じる骨格筋量と骨格筋力の低下のことです。
特に高齢者の身体機能障害や転倒リスクが高くなるとされています。
このサルコペニアの可能性を自分でチェックする方法として、 「指輪っかテスト」 という方法があります。
この方法は、自分の手を使ってふくらはぎ周囲の長さを測ることで、サルコペニアの可能性をセルフチェックします。
【指輪っかテストのやり方】
・両手の親指と人差し指で輪っかを作ります。
・利き足ではない方のふくらはぎの一番太い部分を両側から囲みます。
・囲めなければサルコペニアの可能性が低く、隙間が出来るようであれば、危険度や発症リスクが高い可能性があります。
※ この方法は、東京大学高齢社会総合研究機構(IOG)によって考案されました。
このチェックでサルコペニアの可能性が高いのであれば、改善には蛋白質の摂取量を増やし、運動をすることが必要です。
運動は高齢者であれば、負荷の少ないウォーキングをオススメします。
要介護になるのを遅らせ、健康状態を向上させるためにも早めに改善に取り組むようにしましょう!
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