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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
「ヒラメ筋」という名称を聞いたことがありますか?
足首を動かす筋肉で、下半身でトップクラスの強度を誇ります。
主に歩行の際に使われる筋肉です。
中高年になり、運動不足からこのヒラメ筋の柔軟性が低下すると、歩行時の転倒に繋がるので、しっかりとケアをしておきたい筋肉です。
ということで、ヒラメ筋の柔軟性をチェックしてみましょう。
・両足をそろえて直立します。
・両手を前に肩の高さまで挙げます。
・かかとを浮かさずにしゃがみます。
・かかとが浮いたり、お尻を下ろしきれないようであれば、ヒラメ筋の柔軟性が低下しています。
それでは、柔軟性が足りていないとなった人は、ストレッチを日課としていきましょう。
【ヒラメ筋を柔軟にするストレッチ】
・床に両手をついて四つん這いになります。
・膝を伸ばしお尻を上げていきます。
・かかとが浮かないように注意しましょう。
・かかとからお尻が一直線になるようにしましょう。
・ふくらはぎの筋肉が伸びているのを意識しながら、30秒キープしましょう。
・中高年の人は、最初は1セットから始めて、慣れとともに3セットを目指しましょう。
コツコツと毎日続けることで、ヒラメ筋の柔軟性を上げて、転倒のリスクを減らしていきましょう。
また、むくみや冷えにお悩みの方にもこのストレッチは効果が期待出来るので、ぜひお試しくださいね～♪
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