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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
1日にけっこうな時間、スマホを使用する人は多いと思います。
このスマホを使用するときの姿勢はとても大事で、肩や首に負担がかかる姿勢を続けていると、首や肩がガチガチになって、肩こりに悩まされるだけでなく、ストレートネックの原因にもなってしまいます。
スマホを長時間使い、すでに首や肩の不調に悩まされている人は、一度自分の姿勢を確認してみましょう。
スマホを低い位置で持ち、上からのぞき込むような姿勢で使っていませんか?
そうすると、肩甲骨が外側に開き、背中が丸くなり、頭を前に突き出したような姿勢になるはずです。
この姿勢だと、4.5～5.5kgある頭の重さが首・肩・背中の筋肉の負担となり、肩こりを引き起こすことになります。
では、この負担を減らすためにどのような姿勢をすると良いのかというと・・・・
・スマホ両手持ちスタイル
両脇を閉めてスマホを目の高さに近づけ、両肘で支えるようにしましょう。
・スマホ片手持ちスタイル
スマホを持つ側の手の脇に反対の手をはさんで支えにし、目線の高さにスマホを構えましょう。
このようにして腕を支え、スマホを目の高さに持ってきて、背中が丸くならない姿勢で使い、首・肩・背中の負担にならないようにしましょう。
また、それでも腕がしんどくなってきたら、それは休憩の合図です。
いったん腕や目を休ませて、肩や首を回してあげましょう。
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