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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
ストレッチをした後に痛みが残っていると感じたことはありませんか？
筋肉痛のような痛みが出ているようなら、筋肉の伸ばしすぎによる 「オーバーストレッチ」 になっているかもしれません！
気合を入れてストレッチを頑張りすぎたことで、筋肉が断裂して肉離れのような状態になっている可能性があるので、その後の処置を正しくしないと回復が遅くなったり、何度も繰り返したりすることになります。
そもそもストレッチは気合を入れて頑張りすぎては危険です。
身体を柔らかくしたいのはわかりますが、一気に柔らかくはならないので無理をせず、じっくりある程度の期間をかけて柔らかくしていく気持ちの余裕を持ちましょう。
さて、オーバーストレッチを起こしてしまったときの対処の仕方ですが、一番最初にしてほしいのは、安静にすることです。
そして、次に患部を冷やしましょう。それも48時間以内で。
よく、シップや保冷剤などでいいのかと聞かれることがありますが、必ず氷を使って低温火傷に気を付けながら冷やして下さい。
氷をビニール袋に入れてタオルを巻いて調整しながら冷やしましょう。
10分冷やして1時間様子をみます。患部の腫れや痛みが和らいだらそれで終わりです。
炎症を起こしている間は、患部を押したり揉んだりしないようにしましょう。
炎症範囲が広がって、治るのが遅くなってしまいますよ。
変化がなければ、もう10分だけ冷やして、それ以上は冷やさないようにして安静に過ごしましょう。
そして、腫れや痛みが落ち着いたら、お風呂で温めて血流を促しましょう。
ストレッチの再開については、再発の恐れがあるので、炎症が完全に収まり痛みを感じなくなってから慎重に様子をみながら再開しましょう。
オーバーストレッチがなかなか治らない場合は、ストレッチの再開が早すぎるか、ストレッチ強度が強すぎる可能性があるので、見直しが必要です。
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