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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
座った状態から歩き出したときの一歩目で、足をついたときに「かかと」に痛みを感じることはありませんか？
かかとは生活習慣の中でゆがみが生じやすく、体重を支える場所なので、ゆがんだ状態で立ったり歩いたりを続けていると、痛みを感じることかあります。
身体の最下部であるかかとのゆがみは、体全体に及ぶので好ましくないのは、ご理解いただけると思います。
また、足の土踏まずを支える足底腱膜という組織が、何らかの原因で柔軟性を失うと、歩行などの衝撃を吸収しきれずに炎症を起こし、かかとの内側の足底腱膜付着部に痛みが出ます。
このようなかかとの痛みが出た場合は、激しい運動は極力避け、足裏を労わるとともに、足裏の柔軟性向上に努めましょう。
その方法についていくつか挙げますので、自分に合っているものもしくは効果を感じるものを試してみて下さい。
◯テニスボールの上に足を乗せて、ある程度の負荷をかけながら足の裏で転がしましょう。
◯イスに腰掛けて片足を伸ばし、床から5〜6cm浮かせて、ゆっくり足首の曲げ伸ばしをしましょう。
◯本などを10cm積み、足裏の前1/3を乗せて前方に体重をかけ、足裏とアキレス腱を伸ばしましょう。
◯イスに座った状態で、足が届くギリギリの距離にタオルを置き、足指で掴んで自分の近くに持ってきます。次にいったん離して再度掴み、元の位置に戻します。
これらの方法の中で、良いと感じた方法で足裏の柔軟性を作り、かかとのコンディションを整えていきましょう。
また、やり過ぎは逆効果になることごあるので、最初は足りないと思うくらいから始めて、様子をみながら少しずつ回数を増やしていきましょう。
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