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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
肩のタイプには、正常な肩、いかり肩、なで肩の3種類があります。
いかり肩 と なで肩 の見分け方は、鎖骨の角度によって見分けます。
鎖骨の外側が水平よりもあがっていれば いかり肩、下がっていれば なで肩 ということになります。
今回はこの 「いかり肩」 を改善出来るのかということについてです。
ただし、その前にいかり肩のデメリットについて触れておきますね。
いかり肩の人は、背中にある肩甲骨も上に引っ張られてしまうので、周囲の筋肉に負担がかかってしまいます。
すると、肩や腕の可動域を最大限使えなくなるので、血行の悪いポイントが出来てしまい、慢性的な肩こりの原因になります。
このことから、いかり肩は改善したほうが良いということになります。
では、改善するためにはどうしたら良いのでしょう?
それは、肩甲骨や鎖骨の位置に関与している僧帽筋という筋肉を柔軟にしていくことで、改善が可能になります。
そのためには、僧帽筋のストレッチがオススメです。
【僧帽筋のストレッチのやり方】
・背中を伸ばして立ちます。
・左手を右耳の上に引っ掛けて、首を左に傾けます。
・呼吸を止めずに、手の重さによって伸びているのを感じましょう。
・15秒程度キープしましょう。
・反対側も同様に行いましょう。
・ここまでを1セットとして、2セット行ないましょう。
※ 無理に引っ張るとケガをするので、手の重さによって伸ばしましょう。
慣れとともにキープする時間を増やしましょう。
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