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 年齢とともに「骨密度」が下がってくると、転倒したり、ぶつけることで骨折しやすくなります。

 また、骨密度が下がることによって、骨粗鬆症になってしまうと、改善するのは大変です。

 短期間で回復するのが難しいので、早めに骨密度を増やして予防することの方が大事です。

 

 そのためにまず取り組むべきは、積極的なカルシウムの摂取です。

 牛乳やヨーグルト、チーズ、豆腐、大豆などに多く含まれているので、1日600gを目標に摂取したいところです。

 カルシウムと一緒に摂ることで骨を強くしてくれるのは、マグネシウム、タンパク質、ビタミンDなので、こちらも意識しておきたいですね。

 

 また、運動も必須です。

最近注目されているのは、片足立ちの運動です。

 片方ずつ脚に負荷をかけることで、脚の骨を強くしていく方法です。

これを毎日30秒×2セットか、1分×1セット行うのが大事です。

 

 このように食事と運動の両面から、骨を強くして衰えが進まないようにしましょう!

 

 

 

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コチラの記事も合わせてお読み下さいね~♪
   

※縄跳びで「骨密度」をUPしよう!!

 

 

 
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