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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
最近、脚の「すね」の筋肉が痛い・ダルいと言われる方が何人かご来院されました。
具体的には、膝から足首の間ですねの骨の外側の筋肉がつらいとのことでした。
この痛みやダルさは動いている時にはあまり感じなくて、就寝前に横になっている時に感じるということでした。
この部分の筋肉は前頸骨筋と呼ばれる筋肉で、一番多いと思われる原因は体のバランスが崩れて重心が前になっていたり、前傾姿勢になっていることです。
ハイヒールを上手く履きこなせていなくて、バランスが悪い人がすねの前側に重心がかかって、負担になることでも痛みやダルさに繋がります。
原因には様々なケースがあり、実際に当院でカウンセリングをさせてもらい把握できた原因では、
・ドラムの講師・・・ドラム演奏時のペダルを過度に踏むことによる筋肉疲労
・エレクトーン奏者・・・長時間の練習でペダルの踏み込みによる筋肉疲労
・ピラティス・ベリーダンスのレッスン生・・・つま先立ちになるレッスンでバランスが保てず筋肉疲労
このようなケースがありました。
この前頸骨筋のケアにはストレッチが有効です。
・両脚を伸ばして床に座ります。
・つま先を自分から遠ざけるように前に倒していき、10秒ほどキープします。
・つま先を起こして自分の方に向けて10秒ほどキープします。
・ここまでを筋肉の張り方によって5〜10回繰り返します。
何度かこの症状が出ている人は、痛みやダルさを感じない日でも予防のためにケアを行うことをオススメします。
また、普段の立ち・歩きで重心が前方にかかっていないかチェックをして、該当すると感じれば、体の中心に重心を持ってくるように意識しましょう。
前頸骨筋の使いすぎによる張りについては、休憩をこまめにとることで負担を軽減するようにしましよう。
また、ゆがみなどその他の原因によるケースもありますので、自分で原因がわからない時は、プロに相談に乗ってもらいましよう。
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