※筋肉の緊張を防いで肩こり・腰痛を予防しよう!

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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　筋肉が緊張すると硬くなって血管やリンパ管を圧迫し流れが悪くなってしまいます。

　すると、痛みやこり、関節の可動域制限が生じて肩こりや腰痛などの不調に繋がってしまいます。

　逆の考え方をすれば、必要以上の筋肉の緊張を防ぐことが出来れば、肩こりや腰痛のリスクを回避することも出来ると言えるでしょう。

　では、どうすれば筋肉の緊張を防げるのでしょう?

　いくつかの方法を挙げるので参考にしてもらえたらと思います。

■深呼吸

　ゆっくり息を吸って吐くことで自律神経が整い、リラックス効果によって緊張の緩和に繋がります。

■力を入れて一気に抜く

　手をギューッと握って緩めたり、両肩を挙げてストンと落とすことで脱力すると緊張がほぐれます。

■ストレッチ

　背伸びをしたり、肩を回したりすると筋肉の強張りが治まり緊張が和らぎます。

■趣味

　音楽を聴いたり、アロマを焚いたりすることでストレスを軽減すると緊張を解くことに繋がります。

　これらは例として挙げましたが、他にも自分なりの緊張を緩和させる方法があるかもしれませんよ。

　また、職場で仕事をしているときの緊張を自宅へ持ち帰らないように切り替えるスイッチを決めておくのも大事です。

　職場から出てドアを閉めた瞬間や着替えをした瞬間から仕事のことは一切考えないようにするなども一定の効果が期待出来るでしょう。

　ポイントは、リラックス・脱力・呼吸を止めないの3つです。

　これで肩こり腰痛知らずの身体に近づけていきましょう♪

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