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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
ある日イスから立ち上がる時に脚を開いたら、股関節周辺に痛みを感じたり、動きの硬さを感じたことはありませんか?
実は日常生活の中で股関節を小さくしか動かしていなければ、だんだんその範囲内でしか動かなくなっていきます。
これを予防・改善していくには、普段から股関節を大きく動かしておく必要があります。
日常でそんなに股関節を動かすことが無い人がほとんどだと思いますので、意識してストレッチなどで動かして股関節周囲の柔軟性を向上させて股関節の可動域を取り戻していくようにしましょう。
股関節の可動域が広くなれば、周辺の神経痛が起こるリスクが減らせる他、リンパの流れが改善されるのでダイエット効果のアップも期待出来ます。
そこで今回は股関節を開くストレッチをご紹介しますね。
【股関節ストレッチ1】
・うつ伏せ状態から両肘と両膝を床につけます。
・両膝を開いて足裏どうしをくっつけましょう。
・両手で上体を支えながら、下半身の重さで股関節が開くのを意識しましょう。
・30秒キープしましょう。1日に3セット行いましょう。
※ 頭からお尻が一直線の姿勢になるよう心掛けましょう。
【股関節ストレッチ2】
・両膝を曲げてしゃがみます。
・両手を体の前方につき、右足を横に伸ばして開き、つま先を反らします。
・お尻をゆっくりと下げていき、内ももが伸びていると感じるところで30秒キープしましょう。
・1日に3セット行いましょう。
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