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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
2月も中旬に入り、年度末に向けて忙しい日々を過ごしている人も多いのではないでしょうか?
忙しくなると自律神経が乱れて睡眠に影響が出やすくなるため、睡眠の質が低下して眠れない、寝ても途中で目が覚めるという症状に悩まされていませんか?
時間があまりないのは仕方がないことですが、睡眠の質を上げるために少しだけ歩いてみましょう。
自然な睡眠を誘うためには、適度な運動が必要です。
適度な運動とは、少し汗ばむくらいの運動を指します。
少し早歩きをしてみたり、坂道や階段などを歩くことである程度は負荷をかけるようにしましょう。
ゆっくりとただ歩くだけでは、負荷が少し足りません。
歩くことで適度な疲労を感じると、自然な入眠がもたらされるのが狙いです。
また、脚を使うことで血行も促進され、体も温かくなり、就寝時に体温が下がっていくことで眠りやすくなります。
お買い物に行くのを歩いて出かけたり、通勤時に一駅手前で降りて歩くなど工夫を凝らすことで、歩く機会を設けましょう。
運動が得意でなくても歩くことなら無理なく続けられますよね。
そして眠れるようになれば余裕をもって歩くことが出来るようになるので、良い方のスパイラルが確立できます。
最初だけ頑張って小さいハードルを乗り越えることが出来たら、あとは続けられるようになっていきますよ♪
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