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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
筋トレを頑張っている人なら、その効果を最大限得たいと考えているのではないでしょうか?
それなら入浴についても注目しましょう。
あなたは筋トレを入浴前それとも入浴後のどちらに行っていますか?
実は入浴と筋トレの順番が違うだけで効果に違いが出るのです。
結論から言うと筋トレは入浴前に行うのがオススメです。
それは・・・
◇疲労回復効果
湯舟に浸かることで水圧により血管が圧迫され血行が促進されます。
すると、新陳代謝が活発になり老廃物や疲労物質の排出が促され疲労回復に繋がります。
◇筋肉の成長を促す
筋肉を作るのに必要な成長ホルモンが分泌されるのは就寝の約3時間前がピークとされています。
このことから就寝の3時間前に筋トレを行い、その後入浴をすることで筋肉の成長を促すとことが期待出来ます。
た・だ・し、、、、、
ここで気をつけなければいけないのは、筋トレから入浴までの時間です。
筋トレ直後に入浴をすると、筋肉が熱を持って炎症を起こしている状態でお湯に浸かることになり、炎症を長引かせてしまう可能性があります。
ハードな筋トレをした後であればトレーニング後15～20分を目安にアイシングを行うか、シャワーで冷やしてから入浴することをオススメします。
そこまでハードでなければ、軽く動いてクールダウンさせましょう。
というのは、アイシングし過ぎると筋肥大の妨げになる可能性があるので、このへんのさじ加減は経験によって判断してもらえればと思います。
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