※マラソン後のアフターケア(当日〜3日後)

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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v

昨日は私の地元である姫路市で初めて「世界遺産 姫路城マラソン2015」が開催されました。

大規模な交通規制が行われる中、6,000人もの人が参加されました。

私の友人や当院のお客様も参加されてまして、私には無事に帰ってきてくれることを祈るくらいしか出来ませんでした。

そして、ゴール地点では完走出来た方、出来なかった方、大勢の人達が足を引きずったり、腰を手でおさえたりされていました。

フルマラソン後は体のダメージが大きく、翌日には激しい筋肉痛に悩まされる方が多く、少しでも早く体を回復させたいと思うことでしょう。

ですから、今回はマラソン後の体のケア(当日～3日後)のケアの仕方について書きたいと思います。

フルマラソン後は細胞が傷つき、完全に回復するには7～10日ほどかかります。

筋肉の炎症や筋繊維の壊死から回復するのには、10日～14日ほどかかります。

これらを少しでも早く回復させるには・・・

・出来るだけ体を休めることが大事です。

・しっかりと水分補給をしましょう。

・ぬる～いお風呂に15～20分くらい浸かった後に、体の状態と相談しながらストレッチをしましょう。

・フルーツを食べて免疫系の回復をはかりましょう。

・炭水化物・たんぱく質・ミネラルを摂ることで、筋肉の回復を促進させましょう。

・胃腸の機能が低下している可能性があるので、消化の良いものを選んで食べましょう。

・炎症を起こしている可能性があるので、強いマッサージはやめましょう。
(炎症範囲が広がる可能性があります。マッサージをするのならゆる～く)

・脚に痛みを感じるのであれば、すぐに痛みを感じる箇所を10～15分を目安にアイシングしましょう。
(痛みがある部位に体重がかからない安静状態で、氷と水をビニール袋に入れて、タオルで軽くくるんで患部に当てましょう。低温火傷や凍傷にならないように注意しましょう。1回で熱と痛みがとれない場合は、インターバルをおいて再度アイシングしましょう。)

マラソンを走り終えた方々の少しでも早い回復をお祈りいたします ^ ^

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