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「整体院 みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
ウォーキングを日課にされている方は、脚のケアをされていますか?
ウォーキングは脚全体の筋肉を使い、疲労物質が蓄積するので、その日の疲れをその日に取り除くことが望ましいです。
アフターケアを怠ると、骨盤がゆがんだり、下半身が太くなる原因になりますよ!
クーリングダウンを軽視してやっていない人がいますが、緊張した筋肉を緩めることで回復も早まりますし、体もリラックスできますよ!
【ウォーキング後のケア方法】
・立った状態で、片足を後ろに折り曲げて、両手で持ちます。
・かかとをお尻の方に引き寄せて、太ももの前側を伸ばします。
・反対の脚も同様に行います。
・床に座り右脚を前方にまっすぐ伸ばし、左脚を曲げてかかとを右脚のふとももにくっつけます。
・右手で右足のつま先を持ち、左手で右脚の膝を抑え、上体を伸ばした脚の方に倒します。(つま先が持てない人は、タオルを使いましょう)
・反対の脚も同様に行います。
・両足の裏同士を合わせます。
・両手でつま先を持って、そのまま股関節まで引き寄せます。
・上体を前に倒して１０秒キープします。
せっかくウォーキングをしているのに、アフターケアをしないのはすごくもったいないです。
「アフターケアまでを含めてウォーキング」という意識を持って脚を労わり、負担を減らすことで効果的な体作りをしていきましょうね♪
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