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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
ショッピングやレジャーに出かけたときに楽しくて歩き回ったり、ウォーキングを始めたばかりで適切な運動量が分からずに歩き過ぎたりした後は、適切なケアをしないと関節痛や筋肉痛を起こして辛い思いをすることになりかねません。
まず、必要なことは疲労を回復させるためにバランスのとれた食事と質の良い睡眠、入浴です。
食事は活性酸素を抑えるビタミンCを多く含む野菜、豆や豆腐など良質なタンパク質、エネルギーになる炭水化物をバランスよく摂取しましょう。
歩き過ぎた日は夜更かしを避け、早めに就寝して睡眠の質を高めるとともに翌日の生活リズムを乱さないように心がけましょう。
入浴はぬるめのお湯にゆっくり浸かることで身体を芯から温めると、血行が促進されて疲労回復に役立ちます。
また、歩き過ぎた自覚があるのなら、クールダウンとしてストレッチを行うことも有効です。
ストレッチによって筋肉の緊張をほぐすことで、血行を促進して老廃物や疲労物質を流し排出すると疲労回復に繋がります。
おもに脚や股関節など下半身を中心にストレッチを行いましょう。
歩き過ぎで酷い場合には筋肉痛や関節痛が起こることがあります。
痛みが強い場合はしばらく安静に過ごし患部をアイシングして熱をとることで炎症を抑えましょう。
そして痛みの軽減とともに様子をみながら身体を動かすと回復が早くなります。
このように歩き過ぎたときはケアを丁寧に行うことで痛みを最小限に抑え、回復を早めましょう。
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