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「整体院 みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v

 

「膝」の痛みにお悩みの方は、急性期の腫れや痛みがある場合を除いて、無理のないストレッチで、膝関節の周囲の筋肉や腱を柔軟にすることで、痛みを最小化できます。

 実は痛みが発生していることによって、かばい過ぎるとさらに硬直して痛みがますますひどくなるケースも少なくありません。

すぐに効果が体感出来なくても最低でも1ヶ月程度はストレッチを続けてみて下さい。

 患っている期間が長ければ、その分だけ関節周囲の柔軟性が低下していると考えられるので、体感出来る効果が出るまでに時間がかかるのです。

 

【膝痛をやわらげるストレッチ】

・イスやベッドに腰掛けて、背筋をピンと伸ばします。

・両膝でクッションを挟みます。

・クッションが落ちないように挟んだまま、右膝を真っすぐに伸ばした後、膝を曲げて下ろします。

・これを連続で10回続けます。

・反対側の脚も同様に行います。

・ここまでを1セットとして、最初は3セット、慣れて来たら5セット行いましょう。

 

※ ストレッチは習慣づけるのが大事です。
毎日同じタイミングで行うことによって、習慣化するようにしましょう!

 膝は体重を支える大事なところです。
メンテナンスをして労ってあげることによって、負担を軽減し、体全体のバランスが崩れるのを防ぎましょう ^ ^

 

 

kansetsutsuu

 

 

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