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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
長時間のパソコンやクルマの運転、赤ちゃんの抱っこ、勉強など同じ姿勢を長く続けることは、肩の筋肉を緊張させてしまいます。
さらにそれが長期間続くと肩の動きが悪くなってしまいます。
肩こりは肩の周りの筋肉が緊張して硬くなることで血管を圧迫し、血行不良から筋肉が酸素不足になり、肩がこってしまうのです。
何年も肩こりになやまされているという人は、肩が正常に動いているかチェックしてみましょう。
(STEP1)
・脚を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。
・体の前から両腕をゆっくりとまっすぐ上に挙げていきます。
・真上まで挙げた時に耳に腕がついていればOKです。
・つかない人は肩の動きが悪く、柔軟性が足りません。
(STEP2)
・脚を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。
・両手を真横に肩の高さまで挙げます。
・肘を曲げ、指先を上に向けます。
・左右の手のひらと左右の肘をそれぞれ合わせます。
・合わせたまま上に挙げていき、肘の位置が顎より上に上がれば0Kです。
・顎までいかない人は、肩甲骨の動きが悪く、柔軟性が足りません。
(STEP3)
・仰向けに寝転びます。
・ビシを伸ばしてバンザイの姿勢をとります。
・この時に背中が浮いてすき間が出来なければOKです。
・すき間が出来る人は、肩まわりの柔軟性が足りません。
どうでしたか? 3つともクリア出来た人は肩の動きが正常です。
クリア出来なかった人は、ストレッチを習慣化して肩周りの筋肉の緊張を緩和して、肩の動きを改善していきましょう!
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※「肩」の重さを軽くするストレッチ
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