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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
デスクワークや運転、育児など生活をしていく中で、肩や首の負担になる姿勢をしている機会はたくさんあります。
本人が望んでいなくてもそういうシーンは多いので、何も対策をしていなければ「肩こり」になってしまうのは当然といってもよいかもしれません!
姿勢を正すと簡単にいっても、腹筋が弱り一定時間上体を支えることができなくなっている人にずっと背筋を伸ばせといっても難しいのです。
この問題を解決するには、努力して姿勢を維持出来るだけの腹筋をつける必要があります。
ただし、これには、ある程度の時間を要します。
それは別の記事で書いていますので、そちらを参照していただくとして、腹筋がつくまでの間は体と上手に付き合いながらケアをしていくことが必要になります。
いくつかある中で今回ご紹介するのは、手軽にできる「手のひらを上に向けるポーズ」です。
・イスに腰掛けます。
・腕を広げて手のひらを天井に向けます。
・10秒くらいの時間をかけてゆっくり下に下ろしていきます。
・必要以上に力を入れる必要はありませんが、指先は伸ばしましょう。
・ここまでを1セットとして、4セット行いましょう。
・起床時、就寝前と休憩時間に行うことをおすすめします。
このポーズは、肩の内巻き癖をとるとともに、肩・腕・背中の筋肉の緊張をとることが目的です。
胸が開き、肩が後ろに下がり、肩甲骨が動くのが体感できると思います。
とても簡単で誰にもすぐできるので、続けやすいポーズだと思います。
コチラの記事も合わせてお読み下さいね～♪
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※正しい姿勢をとると、「腹筋」を使うようになります
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