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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
ダイエットをしているときに、友人からランチを誘われたらどうしますか?
メニュー選びが困るので断りますか?
まっ、いっかと出かけますか?
ダイエットをしている人にとって、外食はメニュー選びに困りますよねー!
だからといって食べないのはもっとマイナス。
ランチメニューってだいたいボリュームが多くて、脂っこかったり、炭水化物が多かったりと栄養のバランスがとりにくいものが中心だったりします。
こういうときはまず、食べる順番を守りましょう。
野菜などの食物繊維 → 肉・魚などのタンパク質 → ごはん・麺類などの炭水化物
このように食べると血糖値の急上昇を抑えられます。
また、単品ではなく品数の多い定食を選び、バランスのとれた食事をしましょう。
食前にお水を1杯飲みましょう。
野菜がない(もしくは少ない)場合は、野菜のメニューを追加しましよう。
肉よりも魚を中心に摂って、脂肪分を押さえましょう。
麺類の汁などは出来るだけ残しましょう。
このように外食に行くことになった場合でも、いろいろと抵抗できることがあります。
付き合いを断るとその後の人間関係に影響することもあるので、参加してメニュー選び&食べ方でダイエットにつなげるのもアリですよ!
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