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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
連日の30℃を超える酷暑の中で、体が順応できずに「夏バテ」になってしまいなかなか回復できていないという人が多いようです。
だるい・疲れがとれない・食欲がない・夜中に何度も目が覚める・昼間に眠たくてしょうがないなどの症状がそうです。
この夏バテが回復せずに秋を迎えると、また体が気候に順応するのが遅れるためにさらなる不調に陥る可能性があります。
ですから、夏バテだという自覚がある人は、今のうちに回復する必要があります。
そこで今回は、夏バテからの回復方法をご紹介しますね!
夏バテから脱出するには、疲労回復をサポートしてくれる栄養素をバランス良く食事にとりいれましょう。
タンパク質・・・傷ついた細胞を修復してくれます。
肉類・魚類・卵など
ビタミンB1・・・炭水化物をエネルギーに変える栄養素です。
豚肉・牛肉・鶏肉・たらこなど
クエン酸・・・疲労回復に効果がある栄養素です。
梅干し・柑橘類など
カルシウム・・・筋肉の緊張や神経の興奮を抑えてくれる栄養素です。
乳製品・小魚など
マグネシウム・・・筋力低下・倦怠感・不安感を改善する栄養素です。
小魚・大豆など
食事に加えて、ぬるめのお湯にゆっくりと浸かったり、パソコンやスマホの使用を最小限にして、ストレッチやウォーキングなどの軽い運動を行いましょう。
体の興奮が治まり、リラックス状態になると、睡眠の質が向上し、ぐっすりと眠れて疲労回復につながります。
また、軽い運動によって代謝が向上すると、疲労物質が汗や尿とともに体外に排出されやすくなるので、回復を早めてくれます。
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※入浴前後は水分補給をしましょう!
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