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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
この仕事をしていると、「反り腰」になっている人の多さに驚きます。
反り腰とは、腰が反ってお腹を突き出した姿勢のことです。
壁に背中とお尻を付けて立ったときに、腰のところに握り拳が入るようであれば、反り腰です。
なぜ反り腰になるかというと・・・
運動不足などで筋肉が低下することでバランスが崩れると、腹筋で上体を支えるかわりに、腰を前方に突き出すことでバランスをとろうとします。これが反り腰の原因です。
他にも育児でお子様の抱っこが多い人、思いに持つを運ぶ仕事をしている人などもなりやすいです。
反り腰の人に共通しているのは、腹筋力の低下です。
反り腰になってしまうと腹筋をほとんど使わずに姿勢を維持してしまうので、腹筋がドンドン弱っていきます。
こうなると腰に負担がかかることから腰痛をはじめ坐骨神経痛、股関節痛などのリスクが高くなります。
また、内臓が前方に押し出されることからぽっこりお腹になっていきます。
この反り腰を改善するには、骨盤を後ろに倒すストレッチが有効です。
・イスに腰掛けます。
・背筋をピンと伸ばして頭を起こし、正面を見ます。
・おへその下を意識してグーっと凹ませ、背もたれの方に引きつけます。
・これで骨盤が後ろに倒れていきます。
・最初は10秒、慣れてきたら15秒キープしましょう。
・最初は5回から、慣れてきたら10回ほど行いましょう。
このストレッチでは、前に倒れた骨盤を起こすとともに、腹筋を使うことで鍛えられます。
正直キツいストレッチですが、続けることでそれだけ効果が期待できるので、反り腰が気になる人はぜひお試し下さい♪
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