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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
立ちっ放しや座りっ放しの仕事をされている人は、夕方になってくると「ふくらはぎ」がパンパンにむくんでいませんか?
ふくらはぎのむくみは、病気の場合を除き、本来であればふくらはぎの筋肉がポンプの役割をして、血液を循環させているのですが、
筋力低下や長時間の同一姿勢、塩分過多などによって、血液やリンパの流れが悪くなったり、余分な水分をうまく排出できないことから起こります。
ですからむくみを解消するためには、生活習慣の改善が必要となります。
・適度な水分補給を行い、血液がドロドロにならないようにしましょう。
・お風呂は湯船に浸かり、身体をしっかりと温めて、血行を良くしましょう。
・食事は塩分を摂り過ぎないように心がけましょう。
・ウォーキングや自転車に乗ったり、脚の筋力低下を防ぐ運動をしましょう。
【ふくらはぎに溜まった水分を流す方法】
・仰向けに寝転びます。
・ふくらはぎのむくみ具合をチェックします。
・足首から先を内回し10回→外回し10回行いましょう。
・足の甲を倒したり、起こしたりを20回行いましょう。
・ここまでを両足で行います。
・ふくらはぎを優しくもんでみましょう。
・少し高さのある台にかかとを乗せて足を上げましょう。
・ふくらはぎのむくみ具合を最初と比べてみましょう。
一時しのぎではありますが、ここまでやるとふくらはぎの水分が流れてむくみが減ったのを体感できると思います。
生活習慣の改善と合わせて、日頃からこのようなメンテを行うことで、スッキリしたむくみの気にならない脚を作っていきましょう!
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※「むくみ」を放置すると・・・
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