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「整体院 みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
肩にショルダーバッグをかけたらすぐズリ落ちたり、
気に入った洋服が似合わないなど
「なで肩」ならではのお悩みを抱えた人がたくさんいますね!
このなで肩になる原因で特に多いのが、
腹筋を使わない猫背の姿勢が定着して、背中が丸くなったままなで肩になるケースです。
なで肩を悪化させないためには・・・
・重いものを入れたバッグを肩にかけないこと。
・机に頬杖をついたり、ソファで肘を太ももにつけて上体を支えないこと。
※ 要するに肩を下に引っ張られないようにすることと、腹筋を使わない姿勢をしないことです。
では、なで肩を解消する体操をご紹介します。
・まずは腹筋を強くする為にドローインからです。
・仰向けに寝転び膝を立てます。
・腰を床にピタリとつけるイメージでお腹を限界まで凹ませます。
・この状態を15秒ほどキープします。
・ここまでを3セット行いましょう。
・続いて立ち上がって、足を肩幅に開いてあごを引き、背筋を伸ばします。
・肩を思い切りすくめて、ゆっくりと下ろしていきます。
・ここまでを10回を1セットとして、2セット行いましょう。
・最後に正座をします。
・両腕を前に伸ばして、ゆっくりと息を吐きながら、胸を床につけにいきます。
・20秒ほどキープして、元の状態に戻ります。
・ここまでを3セット行いましょう
このような体操で、お腹と肩周りの筋肉を鍛え、背中の柔軟性をつくり、なで肩を解消していきましょう!
結果が出るまでには、時間がかかり根気がいりますが、途中であきらめることなく、お悩みの解消に繋げていきましょうね♪
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