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「整体院みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
「肩こり」にお悩みの方、おうちでリラックス出来ていますか?
仕事の緊張を持って帰ったまま神経は高ぶり、戦闘モードのまま自宅でも過ごしていませんか?
この状態が続くと、無意識に肩には力が入りっ放しになり、肩こりに悩まされることになります。
従って、いかに自宅でリラックス状態を作れるかが、肩こり改善のポイントになってきます。
その為には、就寝前の行動を変えることで、副交感神経を優位にしてリラックス状態を作ることが大事です。
【就寝前にリラックスするための行動】
・入浴はシャワーではなく、40℃くらいまでのぬるめのお湯にゆっくりと浸かり、体を温めるとともに汗をかくことで、体温をコントロールしましょう。
・ストレッチを行うことで筋肉を緩めるとともに、無意識に入っている力を抜くようにしましょう。ポイントは、部屋の照明を暗めにして、息を吐くときに伸ばすことです。勢いをつけずにゆっくりと行いましょう。
・就寝前のタバコやカフェインの摂取は、覚醒作用・興奮作用が働くことで、スムーズな入眠を妨げ睡眠の質を下げてしまいます。夜の摂取は避けましょう。
・睡眠前にパソコンやスマホの画面を見てしまうと、画面から発せられるブルーライトによって朝日を浴びているのと同じく交感神経が刺激されて睡眠の妨げになります。睡眠の1～2時間前は使用は避けましょう。
・就寝前1時間は、間接照明の中で過ごすことでスムーズな入眠を導いてくれます。
・脳に今から就寝するということを教えるために、水を飲んだら寝るとか、トイレに行ったら寝るとか、毎日同じ行動をして睡眠のスイッチを入れるようにしましょう。
このようなことを実践することによって、副交感神経を優位にし、体に無意識に入った力を抜き、リラックスすることで肩こりの改善に繋げましょう。
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