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「整体院みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
腕を挙げようと思ったら肩に痛みが出て挙げられない。もしくは挙げにくいと感じたら、「五十肩」の症状が始まっているのかもしれません。
五十肩とは、正式には肩関節周囲炎のことで、肩関節が炎症を起こして肩周辺に腫れや痛みを伴います。
この症状の怖いところは、痛いからといって動かさずにいると、どんどん肩の動かせる範囲が狭くなって血液の循環が悪くなり、固まったようになるので、高い所にある物がとれなくなったり、着替えが困難になったりと日常生活に支障をきたします。
中高年で姿勢の悪い人、運動不足の人に起こりやすい症状なので、該当する人は早めの予防を心がける必要があります。
激しい痛みが出ている場合、最初は安静が必要です。
しかし、しばらくしたら動かしていかなければどんどん動かなくなってしまうので、多少の痛みは伴います。
その方法としては、アイロン体操というトレーニングがあります。
・ペットボトルに水を入れたものを用意します。
・立ったまま片方の手でペットボトルを持ちます。
・足を前後に開いてペットボトルを持った方の肘を伸ばして手の力を抜き、ペットボトルの重さを意識しましょう。
・前後にゆっくり動かし、左右にもゆっくり動かします。
・だんだんと動かす幅を大きくしていきます。
・次に円を描くようにぐるぐるとゆっくり回します。
・円の動きを少しずつ大きくしていきます。
・反対回しも行いましょう。
・1回に10分を目処として、出来れば1日2回行いましょう。
※ ただし、激痛を伴うときはただちに中止して下さい。
ゆっくりとした動きで、徐々に動きを大きくしていくのがポイントです。
もし、五十肩かなと思ったら早めにこのトレーニングを始めましょう。
早く取りかかるほど、改善するまでの期間も少なく、痛い思いをするのも少なくてすみますよ。
五十肩でなかったとしても予防になるので、ぜひやってみてくださいね♪
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