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「整体院みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
関西では11月にもかかわらず、まるで初夏のような気候が続いていました。
でも、いよいよ冷え込んできましたね。
そうなると気になるのが「冷え性」です。
原因は様々ありますが、筋肉量が少ないと冷え性になりやすいということは知っておきましょう。
人間の身体は寒さを感じると、筋肉を使って熱を生み出し、体温を上げて寒さに対応しようとします。
ところが日頃から運動不足で筋力が低下している人は、熱を生み出す力が弱いために冷え性になってしまうのです。
そして冷えを感じることで重ね着をし過ぎると、身体を動かしにくくなることで、さらに冷えが進む原因となってしまいます。
この傾向は一般的に筋肉量が少ない女性の方が多いのですが、男性でも筋肉量が少ない人は同様に冷えてしまいます。
では、どこの筋肉を鍛えるのがいいのかと言うと、ズバリ「ふくらはぎ」です。
ふくらはぎは第2の心臓とも呼ばれ、重力に逆らって下半身から上半身へと血液を押し上げる役割を担っています。
このふくらはぎを使って血液を循環させることは、冷えの改善に繋がります。
そのための運動として有効なのが「かかと上げ運動」です。
【かかと上げ運動】
・足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。
・つま先を外に向けます。
・かかとを浮かしてゆっくりと下げ、床につく手前でまた上げます。
・ここまでを繰り返します。
このかかと上げ運動を行うと、ふくらはぎのポンプ運動によって血液の循環を促し、筋肉量も増え、効率的に冷えを改善することが可能です。
しっかりとした筋肉をつけ、悩まされてきた冷え性とバイバイしましょうね～♪
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