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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
お腹の引き締めのために、体幹トレーニングとしてプランクをしているけれど、ぼちぼちフォームも固まってきたので、全身のスタイル改善に繋げたいと思っているのなら、 「プランクウォーク」 をオススメします。
このプランクウォークは、通常のプランクのお腹を引き締める効果に加えて、腕や脚をスッキリと引き締める効果が期待出来ますよ!
腕や脚が引き締まると、細く長く見えるので、全体のバランスが整いシルエットが美しくなります。
ただし・・・この効果が得られるのは、基本のプランク姿勢がとれるようになっていることが必須です。
ですから、いきなりプランクウォークから始めても思ったような効果を得るのは難しいでしょう。
さて、このプランクウォークのやり方です。
・うつ伏せになり、肩の真下に肘をつき、足は肩幅に開きましょう。
・お尻を浮かせてつま先と両肘で体を支えましょう。
・頭からかかとまでが一直線になるよう意識し、基本のプランク姿勢を作りましょう。
・基本の姿勢をキープしながら、ゆっくり片手ずつ前に出して進んでいきます。
・10歩進んで10歩戻りましょう。
・最初は1セットから、慣れとともにセット数を増やし、最終的には5セットを目指しましょう。
このプランクウォークはプランクの進化系で、あまり場所をとらずに自宅で出来るというのがポイントです。
プランク経験者は、体形の改善・維持のためにぜひ取り入れてみて下さいね~♪
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