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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　朝から顔がパンパンにむくんでいたり、夕方になると脚のむくみでダルくなったりしていませんか?

　この場合に考えられるのは、「リンパ」 の流れが滞って、余分な水分や老廃物が溜まってむくみを起こしているというケースです。

　リンパ管は全身に網目のように張り巡らされており、静脈に入りきらない老廃物を回収し、心臓へと戻す下水管のような役割があります。

　しかし、このリンパの流れが悪くなることで、余分な水分や老廃物は皮膚の下に溜まってしまいます。

　これが、むくみ になるわけです。

　このリンパ管は細く、流れはゆっくりで、周囲の筋肉の動きに合わせて流れます。

　よって、筋肉を使わないとたちまちリンパの流れは悪くなり、むくんでしまいます。

　そこでリンパの流れを良くするストレッチとして、今回は股関節のストレッチをご紹介しますね!

【リンパの流れを良くするストレッチ】

・左膝を床につき、右足を前に出し、背筋を伸ばします。

・両手を右膝に置き、ゆっくりと息を吐きながら、右膝をさらに深く曲げます。

・20秒ほどキープして、元の姿勢に戻り、反対側も同様に行います。

・ここまでを5セット行いましょう。

・次に腕立て伏せの姿勢から、右足を右手の横に置きます。

・腰を落として、上半身を無理のない程度に起します。

・20秒ほどキープして、反対側も同様に行います。

・身体が柔らかい人は、両手をついているところに両肘をついてやってみましょう。

　足の付け根である股関節周りには、老廃物を流すポイントとなるリンパ節が集中しているので、ここを流れやすくして、老廃物を排出していきましょう。

　さらに効果を上げるためにも、ゆっくりと深い呼吸を意識的に行って下さいね!

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※「リンパ」の流れを良くする食べ物は?

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