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「整体院みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
「肩こり」にお悩みの人で首の前側の筋肉が硬くなっている人。
パソコンを使うときに画面を覗き込むような姿勢をとっていませんか?
これは、顔が前に出ることで首の前側の筋肉に負担がかかって緊張させてしまっているのです。
ここの筋肉が縮んでしまうと、肩や背中の筋肉が引っ張られて肩こりが酷くなります。
それに加えて頭の重さを支えるために肩・首・背中の筋肉には、大きな負担がかかっています。
この首の前側の筋肉が緊張して縮んでいる場合は、この部分の筋肉を緩めておかないと、頭が前にいくのが癖づいてしまって、なかなか改善しません。
ということで、今回は「首の前側の筋肉を緩めるストレッチ」をご紹介します。
・足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。
・目線は正面を見ます。
・手のひらを下に向けて、身体の前で両手を組みます。
・顔を天井に向けて、手のひらを床方向へグーっと押し出していきます。
・目一杯肘が伸びるまで押し出します。
・ここまでを体調に合わせて3〜5セット行いましょう。
・ストレッチが終わった後で、頭を上下左右に動かして、首の筋肉が緩んでいるのを確認しましょう。
長時間パソコンを使う時の休憩に行うのがオススメです。
合わせて水分の補給も行いましょう。
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