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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
私が子どもの頃は、「食べてすぐ寝ると牛になる」と言われたものです。
これは行儀の悪いことをしたらイカンよ! という意味合いで注意されていたことなのだろうと思います。
でも、この食後すぐの睡眠は、あなたの健康を損なう恐れがあるのです。
◯睡眠の質が落ちる。
睡眠時にエネルギーが消化に費やされることで、目覚めたときに胃が重かったり、背中に張りを感じたりと不快感を感じることに繋がります。
◯睡眠中は消化機能が低下するので、胃腸に負担がかかります。
睡眠中は消化機能の低下により、消化に時間がかかるため、胃に内容物が長時間とどまることになり、胃腸の負担になります。
◯脳卒中のリスクが高くなる。
食後は消化のために胃腸の血流が増えて、大脳の血流が減るので、このタイミングで寝てしまうと、脳が血流不足になり脳卒中を起こすリスクが高くなります。
◯逆流性食道炎、食道がんのリスクが高くなる。
食べてすぐに横になることで、胃酸の逆流を招き、逆流性食道炎を起こすリスクが高くなります。また、逆流性食道炎を放置することで食道がんになるケースもあります。
このようなリスクを考えると、食べたものを消化する邪魔をしないように一定時間あけてから寝るようにする必要があります。
では、消化にかかる時間がどのくらいかというと、個人差はありますがだいたい2～3時間くらいです。
ですから、寝る3時間前までに食事を済ませるのがベストです。
ただし、食べ過ぎるとさらに消化に時間がかかるので注意が必要です。
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