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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
皆さんは「前屈」が得意ですか? それとも苦手ですか?
おそらくは苦手だという人の方が多いと思います。
でも、考え方を変えて取り組めば、その苦手意識がなくなるかもしれませんよ!
実は前屈が苦手な人の多くは、腰が硬いから出来ないと思っているようです。
しかし、実際はお尻や太もも裏、ふくらはぎなどの筋肉に柔軟性が足りていないケースがほとんどです。
この部分の筋肉が硬くなる人は、長時間のデスクワークや運転をする人に多くみられます。
座っている姿勢だと、お尻に体重がかかり圧迫され、太もも裏とふくらはぎの筋肉は縮んだ状態になっています。
この状態を長時間かつほぼ毎日続けていると、筋肉は硬くなり伸びなくなるので、前屈がしにくくなっていきます。
でもいきなり前屈が出来るようにはならないので、半前屈から始めてじっくりと伸ばしていきましょう。
【半前屈のやり方】
・両足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。
・背筋を伸ばしたまま股関節を曲げていきましょう。
(注:腰が丸くならないようにしましょう)
・太もも裏とふくらはぎに張りを感じたら、深呼吸を3回繰り返しましょう。
・上半身が床と並行になったところでキープしましょう。
これを毎日繰り返していくと、だんだんと前屈が出来るようになっていきますよ♪
ちなみに・・・
立って前屈する場合 → 指先が床につけばOK!
座って前屈する場合 → 手の指先でつま先を触れればOK!
このくらいになることを目標に頑張りましょうね～!
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