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「整体院 みどり健康館」加藤 です (^-^)/

 

 しっかり休んだはずなのに、朝から体が重い・・・

 やる気が出ない、眠い、疲れを引きずっている気がする・・・

 休日が終わったばかりなのに、もう次の休日が待ち遠しい・・・

 

 このような状態が半年以上続いているなら、それは「慢性疲労」に陥っているかもしれません!

 

 これだけ疲労を感じているのに何もせずに放置しているのなら状況は好転しないので、少しずつでも生活習慣を変えて慢性疲労から脱出しましょう。

 

 そのために必要なことは、次の通りです。


・十分な睡眠をとり、脳の疲労を溜めないようにしましょう。

・入浴はぬるめのお湯にゆっくり浸かり、自律神経を整えましょう。

・ストレッチのような軽い運動で身体を動かし、血流を促しましょう。

・疲労を回復させる栄養素として、タンパク質、ビタミンB1、ビタミンD、カルシウム、亜鉛、クエン酸などを積極的に摂りましょう。

 ただし、そればかりを食べるのではなく、栄養バランスが崩れないように注意しましょう。

 タンパク質・・・肉、魚、大豆など

 ビタミンB1・・・豚肉、大豆、うなぎなど

 ビタミンD・・・鮭、いわし、サンマ、きのこ類など

 カルシウム・・・牛乳、チーズ、ヨーグルト、小魚、大豆など

 亜鉛・・・牡蠣、うなぎ、牛肉、鶏肉、豚肉など

 クエン酸・・・レモン、黒酢、梅干しなど

 

 少しずつでもいいので、このように生活習慣を改めていきましょう。

そして、疲労解消を意識して行うようにしましょう。

 

 

 

 

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※積極的休養法「アクティブレスト」で疲労回復

 

 

 最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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