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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
秋といえば「食欲の秋」ですね。
これは気温が低下するにつれ、私たちの身体は体温を上げるためにたくさんのエネルギー消費が必要になります。
消費したエネルギーを食事で補おうとすることで食欲が増加するのです。
しかし、運動不足によって消費カロリーより摂取カロリーが上まわってしまうと「肥満」へと繋がってしまいます。
肥満になってしまうと、高血圧や糖尿病、動脈硬化といった生活習慣病になるリスクが高くなります。
また、腰痛や関節痛の原因にもなってしまいます。
肥満は、この食べ過ぎと運動不足の2つが最大の原因とされています。
そこで、次の項目についてチェックしてみましょう!
◯きちんと3食食べていない。
◯野菜を食べる量が少ない。
◯噛む回数が少なく、食べるスピードが早い。
◯間食や夜食をとったり、ながら食いをしている。
◯甘いものや脂っこいものをよく食べる。
◯飲酒量が多い。
◯水分補給をする回数が少ない。
◯クルマや公共の交通機関、エレベーター、エスカレーターなどに頼って、歩く歩数が少ない。
◯自宅では寝転がって過ごす時間が長い。
3つ以上該当する人は肥満になる危険度大です。
秋は日照時間が少なくなるので、食欲を抑えてくれるホルモンであるセロトニンが減少するので、セロトニン分泌に効果的な食材をメニューに入れましょう。
「バナナや乳製品、大豆製品など」と「サンマやニンニク」を一緒に食べることで分泌が促進されます。
ただし、いくら身体に良いからといってそればかりを食べるのはダメですよ!
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