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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
現代女性は忙しく疲れやすい・・・
仕事、家事、育児に加え、
エステやネイル、マツエクなどやることがいっぱい！
食事はちゃんととっているのに、なんとなく疲れやすくて、寝ても疲れが取れない。
そう感じる人は、何かの栄養素が不足しているのかもしれません。
今回は、現代女性が不足しがちな栄養素についてです。
○カルシウム
骨や歯の材料となる大事な栄養素です。
不足すると骨折や骨粗鬆症の原因になります。
牛乳や乳製品、小魚などに多く含まれています。
ビタミンDがカルシウムの吸収を高めてくれます。
○鉄分
不足すると貧血の原因となります。
無理なダイエットで鉄分不足になることがあります。
豚レバーやアサリ、マグロなどに多く含まれます。
○食物繊維
食物繊維から摂取するビタミンが不足すると、エネルギーが足りなくなり、疲れが取れにくくダルいなどの症状が出ることがあります。
野菜、果物をはじめ、豆類、キノコ類、海藻類に多く含まれています。
最近疲れが取れないと感じる人は、これらの栄養素が不足していないか確認してみましょう。
不足しているのであれば、意識的に食べるようにしましょう。
ただし、それだけを大量に食べると栄養が偏るので、他の栄養素とバランスを取りながら食べて下さい。
また、食事に加えて可能な範囲で運動も行って下さいね！
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